0 گاری

دستور العمل های غذایی و برنامه های تمرین

خوردن پاک چیست؟

خوردن پاک چیست؟

غذای پاک چیست؟


اصل اساسی تمیز کردن غذا سعی در خوردن به بهترین شکل ممکن غذاهای کامل ، تازه ، غیر فرآوری شده شما است. غذاهایی که در طبیعت وجود دارد و فرآوری گسترده ای را طی نمی کنند.

تهیه غذا توسط خود شما به موفقیت شما در یک برنامه غذایی سالم کمک می کند. مسافرت به رستوران محدود نمی شود اما متأسفانه غذای سرو شده در آنجا تازه و به احتمال زیاد فرآوری نشده و در نتیجه ارزش غذایی کمتری دارد. اگر عادت ندارید آشپزی در آشپزخانه را با اصول اولیه شروع کنید و از آنجا حرکت کنید.

رژیم غذایی تمیز می تواند برای همه کمی متفاوت باشد ، اما یک چیز وجود دارد که همه غذاهای تمیز بر روی آن توافق دارند: چیزهای سفید باید بروند! این شامل کلیه محصولات قند و آرد سفید است.

این غذاها هیچ ارزش غذایی ندارند. غذاهای کامل شما را پر می کنند و شما را سوخت می کنند ، در حالی که چیزهای سفید یک میل ذهنی را پر می کنند اما از نظر جسمی شما را پر نمی کنند.

همچنین این غذاها برای حفظ سطح قند خون بسیار مشکل هستند. وقتی قند خون شما خیلی زیاد است یا خیلی پایین است
باعث هوس می شود و همچنین ممکن است علائمی مانند تحریک پذیری و خستگی ایجاد کند. این باعث می شود
ماندن در برنامه تمیز غذا سخت تر است.
به اندازه کافی بخورید و به طور مرتب میل کنید. اجازه ندهید بدن شما گرسنه شود وگرنه واقعاً خواهد بود
تقلب یا گرفتن یک غذای مناسب با انرژی بالا سخت است. خوردن به طور منظم نیز به شما کمک می کند
سطح قند خون خود را تنظیم می کنید. برنامه غذایی موجود در این طرح شامل چهار وعده غذایی است.
سه وعده اصلی غذایی و یک وعده میان وعده که باید در طول روز به شما انرژی دهد.
همه چیز در مورد تعادل است و صفحه شما باید آن را منعکس کند. سعی کنید مقدار متعادل پروتئین بخورید ،
در هر وعده غذایی چربی و کربوهیدرات. بشقاب خود را با مقدار نامحدودی از سبزیجات پر کنید ،
منابع با کیفیت پروتئین ، کربوهیدراتهای پیچیده و چربی های سالم را اضافه کنید.

رویکرد تمیز خوردن می فهمد که همه کالری ها برابر نیستند. وقتی فقط مصرف می کنید
غذاهای کامل شما به احتمال زیاد بیش از حد مصرف نمی کنید و وزن سالم را حفظ نمی کنید.

خوردن
غذاهای کامل مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند ، نه تنها بدن را نگه می دارد
وزن سالم بلکه به طور کلی سالم نیز هست. غذاهای کامل حاوی ویتامین فراوانی هستند
مواد معدنی مانند ویتامین A ، C ، D و K ، B12 ، منیزیم و کلسیم.

البته شما می توانید
مکمل های اینها اما مواد مغذی هنگام مصرف از طریق مواد غذایی در مقابل قرص ، خیلی بهتر جذب می شوند. اگر می خواهید چیزی را برای کاهش وزن طبیعی امتحان کنید بدون استفاده از قرص های مصنوعی یا قرص های حسی که توسط مارک های دیگر به فروش می رسد ، ما خرس های گیاهی Vegan را پیشنهاد می کنیم.